거북목과 두통, 여러분들은 어떻게 대처하고 계신가요?
오늘은 거북목 상태를 개선하면서 동시에 두통까지 완화시킬 수 있는 12345 목 마사지 기법을 소개합니다.
1. 거북목 원인 및 해결방법
거북목은 주로 잘못된 생활 습관, 자세 또는 지속적인 모니터 작업으로 인해 발생합니다. 그 결과, 목과 어깨 근육의 긴장과 통증이 생기게 됩니다.
2. 12345 목 마사지 기법
-1단계: 경추 1번 부위를 양 손가락을 수평으로 만든 다음에 목을 최대한 세우고 동일한 높이로 자세를 맞춰주신 상태에서 손가락으로 부드럽게 마사지합니다. 이 부분은 아틀라스라고 불리며, 머리의 무게를 지탱하는 중요한 부분입니다. 생각보다 아플 수 있으며 예민한 부분이여서 기침 하시는 분들도 있을 수 있습니다.
-2단계: 검지와 중지로 목 뒷부분의 근육을 마사지합니다. 머리뼈가 약간 돌게 처럼 튀어나와 있습니다. 그 아래쪽 옆 목을 두 손가락으로 비벼 주세요. 이 과정에서 흉쇄유돌근 근육의 긴장을 완화시킵니다.
-3단계: 오른 손을 들어서 세 손가락을 갈고리 모양으로 만든 다음에 반대쪽 목덜미 근육 뒤 머리칼 끝나는 지점부터 찌르듯이 속을 비비는 느낌으로 콕 누르신 다음에 가로로 근육을 튕기듯이 풀어주세요. 이 부분은 두통의 원인이 되기도 합니다.
-4단계: 4개의 손가락을 구부리 세요. 그 다음에 손가락 마디로 턱 근육을 풀어주게 습니다. 턱 근육 및 옆머리 근육을 마사지합니다.
-5단계: 모든 손가락을 이용하여 새 부리 모양으로 만든 다음에 어깨 죽지를 눌러주세요.옷의 봉제 라인 있는데 를 따라서 눌러보면 사람마다 위치는 다른데 제일 압통점 이 느껴지는 부위가 있을 거예요. 단단하게 느껴집니다. 어깨의 압통점을 집중적으로 마사지해주세요.
*주의사항: 마사지 후에는 근육이 풀어지면서 잠시 무게감을 느낄 수 있습니다. 이때는 깊게 숨을 들이마시며 몸의 피로를 회복시켜주는 것이 중요합니다.
결론: 거북목과 두통은 생활 습관의 변화와 함께 제대로 된 마사지 기법을 통해 크게 개선될 수 있습니다. 12345 목 마사지를 꾸준히 실천하여 건강한 목과 어깨를 유지해보세요!
