두통과 목 통증은 우리의 일상생활을 크게 힘들게 만듭니다. 약을 먹어도, 충분히 쉬어도, 주사를 맞아도 계속되는 두통과 목 통증 때문에 힘들어하시나요? 이 포스트에서는 회사나 집에서 쉽고 빠르게 두통과 목 통증을 해결하는 스트레칭 운동법을 소개하겠습니다.
두통과 목 통증의 원인
오랜 시간 한 자세로 근무를 하거나 컴퓨터, 핸드폰을 오래 보는 사람들, 무거운 물건을 자주 들거나 오랜 기간 심리적으로 불안한 사람들은 항상 목의 피로 및 두통을 느끼면서 어깨와 뒷목에 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 두통이 심하거나 목이 오랜 기간 아픈 분들은 100% 좋지 않은 자세를 가지고 있습니다. 목 통증을 치료 또는 예방하기 위해서는 스트레칭 운동을 반드시 해야 합니다.
두통과 목 통증을 해결을 위한 스트레칭 운동법
준비자세
- 어깨를 충분히 풀어서 유연하게 만들어 준다
- 편안한 자세에서 뒷짐지는 자세를 취해 준다
첫번째, 목의 전면부 스트레칭
- 먼저 가슴에 양손으로 엇갈려 잡는다 턱을 위쪽으로 들어올린다.
- 고개를 좌우로 조금식 돌려준다.
두번째, 목의 측면부 스트레칭
- 어깨를 펴주시고 목을 최대한 옆으로 기울준다
(목의 끝부분까지 늘어나느 듯한 느낌을 받게 한다.) - 고개를 기울인 쪽 손으로 살짝 당겨주시면 됩니다.
- 10 ~ 30초 (1회) / 2~3회 실시 (좌우 반복)
세번째, 목의 후면부 스트레칭
평상시 좋지 않은 자세로 두퉁이 있는 분에게 필요한 스트레칭 입니다.
- 먼저 턱을 목 쪽으로 가볍게 당기고 두손을 머리에 깜싼 후 당겨준다
- 등과 허리가 말리지 않도록 한다
- 10~30초 1(회) / 2~3회 실시(좌우 반복)
네번째, 대흉근&소흉근 스트레칭
거북목과 자세가 좋지 않은 분에게 중요한 스트레칭 입니다.
- 손을 옆으로 90도 뻗고 팔꿈치를 굽혀 문틀에 고정시킨다
- 문틑과는 반대방향으로 몸을 틀어 실시한다
강한 자극이 필요한 분은 고정한 팔의 반대쪽 다리를 앞으로 한발 내고 다리쪽으로 체중이동을 한 후 스트레칭을 실시한다
관련글 더보기
📌 하루 3붐나 해보세요! 허리통증 줄여주는 핵심 운동 3가지
콘텐츠를 보기 전
쿠팡 쇼핑을 해보세요
X