목 통증을 줄여주는 기적의 운동

두통과 목 통증은 우리의 일상생활을 크게 힘들게 만듭니다. 약을 먹어도, 충분히 쉬어도, 주사를 맞아도 계속되는 두통과 목 통증 때문에 힘들어하시나요? 이 포스트에서는 회사나 집에서 쉽고 빠르게 두통과 목 통증을 해결하는 스트레칭 운동법을 소개하겠습니다.

두통과 목 통증의 원인

오랜 시간 한 자세로 근무를 하거나 컴퓨터, 핸드폰을 오래 보는 사람들, 무거운 물건을 자주 들거나 오랜 기간 심리적으로 불안한 사람들은 항상 목의 피로 및 두통을 느끼면서 어깨와 뒷목에 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 두통이 심하거나 목이 오랜 기간 아픈 분들은 100% 좋지 않은 자세를 가지고 있습니다. 목 통증을 치료 또는 예방하기 위해서는 스트레칭 운동을 반드시 해야 합니다. 

두통과 목 통증을 해결을 위한 스트레칭 운동법

준비자세

• 어깨를 충분히 풀어서 유연하게 만들어 준다
• 편안한 자세에서 뒷짐지는 자세를 취해 준다
  
  

첫번째, 목의 전면부 스트레칭

1. 먼저 가슴에 양손으로 엇갈려 잡는다 턱을 위쪽으로 들어올린다.
2. 고개를 좌우로 조금식 돌려준다.
   
   

두번째, 목의 측면부 스트레칭

1. 어깨를 펴주시고 목을 최대한 옆으로 기울준다
   (목의 끝부분까지 늘어나느 듯한 느낌을 받게 한다.)
2. 고개를 기울인 쪽 손으로 살짝 당겨주시면 됩니다.
3. 10 ~ 30초 (1회) / 2~3회 실시 (좌우 반복)
   
   

세번째, 목의 후면부 스트레칭
평상시 좋지 않은 자세로 두퉁이 있는 분에게 필요한 스트레칭 입니다.

1. 먼저 턱을 목 쪽으로 가볍게 당기고 두손을 머리에 깜싼 후 당겨준다
2. 등과 허리가 말리지 않도록 한다
3. 10~30초 1(회) / 2~3회 실시(좌우 반복)
   
   

네번째, 대흉근&소흉근 스트레칭
거북목과 자세가 좋지 않은 분에게 중요한 스트레칭 입니다.

1. 손을 옆으로 90도 뻗고 팔꿈치를 굽혀 문틀에 고정시킨다
2. 문틑과는 반대방향으로 몸을 틀어 실시한다

강한 자극이 필요한 분은 고정한 팔의 반대쪽 다리를 앞으로 한발 내고 다리쪽으로 체중이동을 한 후 스트레칭을 실시한다

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