“주부 몸짱이 추천하는 3D 애플 엉덩이 힙업 운동법!” 간단하게 따라할 수 있는 운동으로 몸매 관리 시작하세요.

안녕하세요~ 오늘은 엉덩이를 힙업시키는 운동법을 소개해 드리려 합니다. 꾸준히 따라하시면 금새 힙업된 엉덩이를 만드실 수 있어요!

1. 엉덩이 힙업 기본 스트레칭

우선, 엉덩이 운동 전에 필수로 해야하는 스트레칭 동작을 알려드릴게요. 엉덩이 발달을 위해서는 풀어줄 필요가 있는 부위가 있습니다. 제대로된 워밍업을 하고 운동을 시작하면 효과를 더 느낄 수 있어요.

1) 매트위에 개구리 자세를 취고, 그 상태에서 엉덩이를 눌러 안 뜻이 내려가 주세요. 엉덩이 힘으로 다시 올라오면 됩니다. 

Tip: 허리가 꺾이거나 말리지 않게 유지해 주세요.

2. 주요 엉덩이 힙업 운동법

1) 데드리프트: 밴드를 양쪽다리에 차고 서서  한쪽다리를 뒤로 보내면서 상체를 45도 정도 몸 안쪽으로 비틀며 상체를 숙여 주세요. 이 운동은 엉덩이뿐만 아니라 허벅지까지 근육을 자극하여 도움을 줍니다. 12회3세트 실시.

2) 힙 어브덕션: 매트에서 무릎 위쪽에 드를 착용한 후 천장을 보고 바르게 누워 주세요. 이 때 발 뒤꿈치는 엉덩이 밑으로 넣고 발뒤꿈치를 세 상태에서 엉덩이 들어 올린 상태에서 다리를 벌렸다가 천천히 오므리고 엉덩이를 내려주세요. 이 운동은 엉덩이의 옆 부분, 중둔근을 자극하여 더욱 풍성한 힙을 만들어줍니다.   12회3세트 실시.

엉덩이 운동은 꾸준히 하면 효과를 볼 수 있습니다. 집에서도 간단하게 할 수 있는 이 운동법을 꾸준히 실천해 아름다운 애플힙을 만들어보세요!

함께보면 유용한 글

👍하루 3분만 해보세요! 허리통증 줄여주는 핵심운동 3가지

👍중년의 뱃살 제거를 위한 5가지 간단한 운동법

중년의 뱃살 제거를 위한 5가지 간단한 운동법