안녕하세요. 지금부터 평범한 직장인이 85kg에서 59kg로 체중을 줄여 뱃살을 제로로만들고, 더욱 놀라운 건, 48세의 나이에 허리 디스크를 극복한 분의 운동법을 배워 보겠습니다. 뱃살을 빼는 것이 얼마나 힘들다고 생각하는 분들을 위해 5분 운동 루틴을알아보겠습니다. 크로스핏의 수제자 박 상진씨가 직접 4가지 운동을 가르쳐드릴 것이며, 뱃살 감량 비법을 알려드립니다.
*5분 뱃살 순삭 운동
1. 상복부 운동
이 동작은 상복부를 타겟으로 합니다. 바닥에 누워 다리를 90도로 올린 뒤 팔을 머리 뒤에 껴주세요. 그리고 갈비 셀을 골반에 붙인다는 느낌으로 상체를 들어올립니다. 팔꿈치를 펼쳐 안으로 굽히지 않도록 주의하세요. 이 동작을 15초 동안 반복해주세요. 1분에 4세트씩 하면 뱃살을 타이트하게 만들 수 있습니다.
2. 하복부 운동
이번에는 누운 상태에서 하복부를 타겟으로 합니다. 다리를 말아올리고 골반을 땅에 붙인 채 발바닥을 1cm만 터치하는 느낌으로 다리를 올려주세요. 이렇게 조금씩 땅에 터치하면서 운동을 진행합니다. 복근을 느끼며 15초 동안 반복하세요. 이 동작을 1분에 4세트씩 하면 하복부를 강화할 수 있습니다.
3. 등 운동
등을 강화하기 위해 크로스로 다리를 걸쳐 놓고 발목을 서로 닿지 않게 유지합니다. 오른쪽 손을 가장 멀리 찌르고 다리를 들어올립니다. 그리고 반대편도 같은 동작을 수행합니다. 이렇게 15초씩 4가지 동작을 반복하세요. 등을 강화하고 뱃살을 타이트하게 만들어줍니다.
4. 다리 운동
다리 운동으로는 X자로 다리를 펼쳐줍니다. 한 다리는 고정하고 반대 다리를 상체로 들어올립니다. 이 동작을 15초 동안 반복한 뒤 반대 다리로 바꿔 수행합니다. 이렇게 4번 반복하세요. 다리를 강화하고 허리에 힘을 주며 뱃살을 타이트하게 만들 수 있습니다.
이 5분 뱃살 순삭 운동 루틴은 최소한의 시간으로 뱃살을 타이트하게 만들 수 있는 효과적인 방법입니다. 효율적인 운동으로 뱃살을 빼고 통증을 완화해보세요. 크로스핏과 함께하는 이 운동은 뱃살 감량을 위한 최상의 비법입니다. 꾸준한 노력으로 목표 체중을 달성해보세요. 건강한 몸을 위해 5분 투자해보세요!
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