집에서 쉽게 따라할 수 있는 9분 홈트레이닝을 소개하겠습니다. 이 운동은 전신에 모든 부위 뱃살과 옆구리살 허벅지살 과 팔뚝살 등을 털어내는 폭식 처방 목표로 하며, 특별한 도구 없이 진행됩니다. 함께 끝까지 따라해보세요!
1.운동 동작 상세 설명
1)서서 무릎-팔꿈치 접촉
이 운동은 복부와 허벅지의 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 상체를 기울이며 반대편 무릎과 팔꿈치를 접촉시키는 동작입니다.
TIP: 다리만 들어 올리지말고 상체와 하체를 균형 있게 적절하게 사용하세요.
2)발끝 터치 스케이터
발끝을 터치터치 해 준다는 느낌으로 좌우로 왔다갔다 해주세요. 큰 동작으로 칼로리를 많이 소모하게 됩니다.
3)공중 자전거: 바닥에 앉아 두 다리를 들어 공중에서 자전거를 타는 듯한 동작입니다. 복부와 허벅지 전면에 자극을 줍니다.
4)사이드 밤
한쪽 팔을 바닥에 대고 옆으로 누워 반대편 팔과 다리를 접촉시키는 동작입니다. 옆구리와 허벅지 바깥쪽에 자극을 줍니다.
TIP: 어깨와 상체의 힘을 빼고 옆구리와 승마살에 집중하면서 운동해 주세요.
5)칼로리 폭탄
이 운동은 많은 칼로리를 소모하게 해주는 전신 운동입니다. 빠르게 점프하며 팔을 위로 들어올리는 동작입니다.
2.운동 후기 및 마무리
급찐 급빠 운동은 정말 강도가 높았습니다! 모두 훌륭한 성과를 거두셨을 것입니다. 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝으로 함께 지방을 빼보세요!
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