당뇨 환자 간식은 혈당 관리에 도움이 되는 영양소를 고려하여 선택해야 합니다. 중요한 것은 간식을 섭취할 때는 적당한 양과 식이 성분을 고려해야 합니다. 당뇨 환자의 개인적인 건강 상태와 식이요구량에 따라서 의사 또는 영양사의 조언을 따르는 것이 좋습니다.
당뇨 환자 금기 식품
당뇨병 환자를 위한 특정 “금기” 식품은 없지만 특정 식품은 혈당 수치에 잠재적인 영향을 미칠 수 있으므로 적당히 섭취하거나 피해야 합니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.
첫 번째, 가당 음료
청량 음료, 과일 주스, 에너지 드링크 및 가당 차는 첨가당 함량이 높으며 혈당 수치를 급격하게 높일 수 있습니다.
두 번째, 가공된 과자
사탕, 초콜릿, 쿠키, 케이크 및 패스트리에는 종종 많은 양의 설탕, 건강에 해로운 지방 및 정제된 탄수화물이 포함되어 있습니다.
세 번째, 설탕이 많은 시리얼
많은 아침 시리얼에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 대신 통곡물, 저당분 옵션을 선택하십시오.
네 번째, 흰 빵과 정제된 곡물
혈당 수치를 빠르게 상승시킬 수 있습니다. 통곡물 또는 낮은 GI 빵과 곡물을 선택하십시오.
다섯 번째, 튀긴 음식
감자 튀김, 프라이드 치킨, 감자 칩과 같은 튀긴 음식은 종종 건강에 해로운 지방이 많으며 체중 증가 및 혈당 조절 불량에 기여할 수 있습니다.
여섯 번째, 전지방 유제품
전유, 크림 및 고지방 치즈에는 포화 지방이 포함되어 있어 인슐린 저항성을 높이고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
일곱 번째, 고지방 육류
쇠고기, 돼지고기 및 가공육의 지방이 많은 부위는 포화 지방이 많을 수 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
여덟 번째, 과도한 알코올
알코올은 혈당 수치를 낮추고 당뇨병 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 알코올을 적당히 주의해서 섭취하는 것이 중요합니다.
아홉 번째, 가당 조미료
케첩, 바비큐 소스 및 기타 조미료에는 종종 설탕이 첨가되어 있습니다. 저당 또는 무설탕 대안을 찾으십시오.
열 번째, 고나트륨 식품
가공육, 통조림 수프 및 짠 스낵은 고혈압에 기여하고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
당뇨 환자 추천 간식
첫 번째, 후무스를 곁들인 생야채
아삭아삭한 당근 스틱, 오이 슬라이스, 피망 스트립 또는 셀러리를 후무스와 함께 즐기면 만족스럽고 영양가 있는 간식이 됩니다.
두 번째, 딸기를 곁들인 그릭 요거트
플레인 그릭 요거트를 선택하고 그 위에 신선한 베리를 얹어 단백질이 풍부하고 항산화제로 가득 찬 스낵을 즐겨보세요.
세 번째, 견과류
소량의 무염 아몬드, 호두 또는 피스타치오는 건강한 지방, 단백질 및 섬유질을 제공합니다.
네 번째, 삶은 계란
삶은 계란은 편리하고 단백질이 풍부한 간식 옵션입니다. 포만감과 영양가 있는 한입을 위해 하나 또는 두 개의 계란을 즐기십시오.
다섯 번째, 과일을 곁들인 코티지 치즈
저지방 코티지 치즈를 선택하고 얇게 썬 복숭아, 딸기 또는 파인애플과 짝을 이루어 단백질이 풍부하고 과일 맛이 나는 스낵을 만듭니다.
여섯 번째, 에다마메
찐 에다마메 꼬투리는 단백질, 섬유질 및 필수 영양소를 제공하는 훌륭한 식물성 스낵 옵션입니다.
일곱 번째, 통곡물 크래커에 아보카도 슬라이스
건강한 지방과 섬유질이 풍부한 만족스러운 간식을 위해 통곡물 크래커에 으깬 아보카도를 뿌립니다.
여덟 번째, 홈메이드 트레일 믹스
무염 견과류, 씨앗, 소량의 말린 과일을 혼합하여 균형 잡힌 간식으로 나만의 트레일 믹스를 만드세요.
아홉 번째, 과카몰리를 곁들인 채소 스틱
피망, 당근, 오이와 같은 다채로운 채소 스틱을 홈메이드 과카몰리에 담그면 맛있고 영양가 있는 간식이 됩니다.
열 번째, 견과류 버터를 곁들인 얇게 썬 사과
만족스럽고 섬유질이 풍부한 스낵을 위해 아몬드 또는 땅콩 버터와 같은 천연 견과류 버터 덩어리와 함께 사과 조각을 즐기십시오.
결론
섭취량을 모니터링하고 특정 식단 요구 사항과 혈당 목표에 맞는 간식을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 하루 종일 간식과 다른 식사의 균형을 맞추고 식단의 전반적인 탄수화물 함량을 고려하는 것도 중요합니다. 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하여 개별화된 식사 계획을 수립하여 특정 필요 및 선호도를 충족하는 것이 좋습니다.
