수면은 최적의 건강을 위해서 7~8시간이 필요하다. 또한 특정 음식이 개인의 건강에 미치는 정확한 영향은 아직 잘 알려져 있지 않으며 적은 수면시간으로도 건강을 유지 할 수 있다고 말하는 사람들의 미래는 치매였다. 건강에 있어서 가장 중요한 세가지 요소를 중요도 순으로 나열 하면 다음 과 같다.
1. 수면
2. 식사
3. 운동
이중 수면은 식사와 운동을 합친 것보다 더 중요합니다. 최적의 건강을 위해 하루에 7-8시간은 충분히 자야 합니다.
수면의 중요성
“4시간만 자도 충분하다”라는 말에 현혹되지 말길 바랍니다. 4시간만 자도 건강을 우지 할 수 있다는 믿음은 거짓이며, 하루에 4-5시간만 자면 치매의 위험이 있습니다. 잠을 거의 자지 않았다고 자랑한 영국의 대처와 미국의 레이건 대통령과 같은 유명한 인물들은 치매에 걸렸습니다.
수면에 대한 오해
많은 사람들은 잠을 덜 자면 생산성이 높아진다거나, 잠을 덜 자는 학생들이 학업 성적이 더 좋다고 믿습니다. 이것들은 오해입니다. 사실, 미국에서의 연구에 따르면 학교 시작 시간을 1시간 늦추면 학생들의 SAT 점수가 향상됩니다.
수면 부족의 영향
수면 부족은 면역 체계 약화, 암 위험 증가, 심혈관 질환 및 심장 발작 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 발표자는 일광 절약 시간과 관련된 연구를 인용하여 수면 시간이 1시간만 바뀌어도 심장 발작이 크게 증가한다고 합니다.
수면과 감정
제대로 된 수면은 감정 조절, 대인 관계 개선 및 체중 관리에도 도움이 됩니다.
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